biceps cieżar

[...] jak to zrobić? Sztangielki mają być "ciągnięte" do góry przy nogach czy jak? Tych trzech to wogóle nie rozumiem: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Czy ćwiczenie "Wznosy sztangielek na boki stojąc" ma [...]

[...] powtorzen optymalna dla Ciebie. czas treningu:od 1godziny 15 minut p.s.jak cwiczysz to cwicz porzadnie,na drugi dzien powinienes odczuwac zakwas. WTOREK: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga(podstwawa!!!)4serie-8powt. 2.uginanie ramion na modlitewniku -4serie-8powtorzen 3.w podporce o udo uginanie ramion ze [...]

[...] głowy na górnym wyciągu ( triceps ) 20x10 25x8 30x8 35x6 6. Prostowanie w doł w opadzie ciała tez na bramie ( triceps ) (3serie po 10) 20kg 7. Uginanie przedramion stojąc ( biceps ) 20x10 25x8 30x6 35x3 MISKA Dzisiaj w planie 2300kcal. Dorzucam zdjęcie z obiadu, posiłek potreningowy 100g kaszy jaglanej Torba warzyw mrożonych 450g Mięso z piersi [...]

masarnie...co do bicepsu... może łokciem staraj sie nie machac, nie unosić go, a także nie "tanczyć" ciałem zwłaszcza przy Uginaniu ramion w pozycji stojącej. W tej pozycji nalezy brac ciezar nie maxymalny tlyko wystarczajaco duzy, nie musi byc maxymal;ny bo wtedy sobie pomagamy balansem ciala, unoszeniem łokci, a takze i zginaniu [...]

[...] jak przy plecach, barki robią się pełniejsze, szczególnie jeśli chodzi o tą część "tył-bok". Była tam dziura, ale udaje mi się ją zacierać i już praktycznie nie jest to widoczne w pozie 'bicepsy tyłem'. WSZYSTKIM ŻYCZĘ SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! ZAWODNIKOM I ZAWODNICZKOM, SZCZEGÓLNIE DEBIUTUJĄCYM - ŻYCIOWEJ FORMY I WORKA MEDALI ;-) POZDRÓWKI

ogulnie cwicze 6 dni pon przedramie cwicze ale prucz tego robie papki wto barek, biceps, czworoboczne grzbietu sro łydki, triceps, klata czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia [...]

[...] dać pompki z nogami w górze, technicznie nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie [...]

[...] podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x13kg(na łapę) potem 10x13kg(na łapę) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i [...]

[...] 60kgx15 4.Barki SZTRUGSY: 2s 15x60kg 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 20x10,5kg(na łapę) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy [...]

[...] Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa na...pośladkach!Do tej pory je czuje a i nogi swoje dostały mimo iż ciężar bicepsowy to wolałem nauczyć się techniki. Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc [...]

Chcesz moge ci odac troche siły w bicepsie wzamian za siłe w klatce Na biceps 4 serie 6 powtorzen-ciezar 60 kilo Na klatke 4 serie 6 powtorzen-ciezar 80 kilo

[...] to tak: Przysiad/Wykroki/Zuraw lub inne MC drugi trening podciaganie lub wioslo jesli nie masz drazka Dipsy jeden dzien wersja na klatke drugi na triceps Wycisk zolnierski cos na biceps doadatkowo lydki lub brzuch kilka serii Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:37:24 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:38:24

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci [...]

[...] 25kg/10/10/10 25kg/12/12/12/12/ 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15//15/15 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s 39,5kg/10/10/10/10 39,5/10/10/10/10 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 12,5kg/15/12/14/13 [...]

[...] boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 13,75kg/12/12/12/10 13,75kg/12/12/12/12 za tydzień 15 kg 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/18/16 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 [...]